آخرين ارسال های انجمن

طراحی وب سایت شرکت رایانیک پارس چاپ اینجا، چاپ عکس سفارشی روی لیوان، تیشرت، ما
		، پازل، تاپ زنانه، شال و...

صفحه 1 از 198 1231151101 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 1975

موضوع: تناسب اندام و كاهش وزن 2

  1. Top | #1


    عنوان کاربر
    مدیر سابق
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    مطالعه؛ موزيك؛ فيلم؛ ورزش؛ مد
    موقعیت
    تهران
    نوشته ها
    3,025
    مدالها
    محبوبيت
    4547
    تشکر کرده
    8,652
    تشکر شده :18,858 بار در 2,971 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 10

    تناسب اندام و كاهش وزن 2

    دوستان عزيزم سلام

    واقعا خوشحالم كه به اطلاعتون برسونم تاپيك قبلي در راه ياري رساندن به كساني كه حقيقتا قصد و اراده قوي براي كاهش وزن داشتند نقشي مثبت ايفا كرد و كيلوهاي زيادي كم شد. و اكنون به دليل زياد شدن صفحات در تاپيكي ديگه در كنار هم هستيم.
    افتخار ميكنم كه اين بار هم در محيطي صميمي و گرم مي تونم حضور پر انرژي تون رو براي رسيدن به هدف بزرگ حفظ سلامتي و رسيدن به وزن و سايز دلخواه خوش آمد بگم و خرسندي خودم رو از اينكه مي تونيم منسجم و پراراده براي رسيدن به اهدافمون همديگه رو ياري كنيم ابراز كنم.
    لاغري و رسيدن به تناسب اندام نه تنها يك روياي دست نيافتني نيست بلكه عليرغم دورنماي آن كه مسير سختي رو در ذهن تداعي ميكنه اگه با شيوه هاي درست انجام بشه آسان و قابل دسترسي است.
    يكي از مهمترين دغدغه هاي هر شخصي در درجه اول تامين سلامتي كامل و در درجه دوم زيبا بودن و زيبا ماندن هست. كه خوشبختانه كاهش وزن و رسيدن به وزن نرمال هر دوي اين اهداف رو به خوبي تامين ميكنه.
    بهتره قبل از اينكه بخواهيم وارد پروسه كاهش وزن بشيم ابتدا به هدفي كه از اين امر داريم خوب فكر كنيم.بايد اهدافتون رو به صورت منطقي براي خودتون تعريف كنيد و انتظارات رويايي رو كنار بگذاريد. مثلا كاهش وزن ماهيانه 4 تا 5 كيلو كاملا ايده آل و علمي هست ولي كاهش وزن مثلا 10 كيلو در دو هفته (طبق چيزي كه در تبليغات بعضي از محصولات مي بينيم) كاملا غير منطقي هست و حتي اگر انجام هم بشود به سلامت بدن آسيب جدي مي رساند.براي خودتون اهداف دوره اي تعيين كنيد.
    من پيشنهاد ميكنم قبل از انجام هر كاري ابتدا وضعيت سلامتي جسماني خودتون رو بسنجيد و اگر بيماري خاصي داريد حتما با پزشك مشورت كنيد. اين انجمن و اين تاپيكها فقط براي افرادي هست كه از سلامت كامل برخوردار هستند و هيچ بيماري خاصي ندارند. در اين تاپيك ها از قرصهاي لاغري هيچ اثري پيدا نخواهيد كرد چون روش اينجا مبتني بر تركيب رژيم و ورزش است كه بهترين راه حل شناخته شده براي كاهش چربي هاي اضافه بدن محسوب ميشه.
    وقتي از سلامتي بدنتون و عدم مشكل هورموني و تيروييدي و .... مطمئن شديد اونوقت بايد به سراغ آيينه قدي خانه برويد. مثل زماني كه مي خواهيد دوش بگيريد تمام لباسهايتان رو بيرون بياوريد و كاملا برهنه و با نگاهي منتقدانه اندام خود را ارزيابي كنيد. ببينيد واقعا اين همان بدني هست كه هميشه آرزو داشتيد؟ آيا لباسي كه بر اين اندام پوشانده ميشود مي تواند رضايت كامل شما را جلب كند؟ من هميشه معتقدم تنها ثروت و دارايي كه انسان همه جا با خود مي برد گذشته از علم و شعور و سواد و شخصيتش؛ همين جسم و اندامش هست كه شاخصه مهمي براي نشان دادن وجودش به شمار ميره. بنابراين بايد اين جسم در بهترين و زيباترين حالت ممكن باشه.
    اگر در اين مرحله به اين نظر قطعي رسيديد كه نياز به تغيير سبك زندگي و داشتن بدني سالم و زيبا داريد و حاضريد براي رسيدن به آن تلاش كنيد در واقع باور ذهني لاغري را در خود به وجود آورده ايد و اولين مرحله پروسه لاغري را طي كرده ايد چون متاسفانه خيلي از افرادي كه اضافه وزن دارند چون هدف مشخص و اراده كافي ندارند براي يك مدت كوتاه رژيم مي گيرند و دوباره به پرخوري رو مي آورند و اسير چرخه رژيم هاي يويويي مي شوند و اين نتيجه اي ندارد جز چاق شدن بيش از پيش.
    بنابراين بايد به اين باور ذهني برسيد كه واقعا مي خواهيد به بدن دلخواهتون دست پيدا كنيد. و بعد از تعيين اهداف كوتاه مدت سراغ مرحله بعد يعني رژيم و ورزش برويد.

    حالا در مرحله بعدي بايد به سراغ روشهاي صحيح كاهش وزن رفت.




    • هر روز صبح بعد از بيدار شدن از خواب و رفتن به دستشويي با لباس خواب خودتان را وزن كنيد (بهتر است از ترازوهاي ديجيتال استفاده كنيد كه گرم را هم نشان مي دهند) و در يك دفتر يادداشت كنيد.
    • روزانه 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. اين مورد واقعا ضروري و اجتناب ناپذير است.
    • از لبنيات بدون چربي و كم چرب استفاده كنيد. شير بدون چربي و ماست كم چرب اثر قابل توجهي در لاغري دارند.
    • به چيزهاي هوس انگيز و خوشمزه اي كه واقعا ممكنه اشتها را تحريك مي كنند نه بگوييد. سعي كنيد خوراكيهاي خوشمزه و چاق كننده مانند شكلات را از دسترس خود كاملا دور نگه داريد.
    • خوردن آب ولرم به صورت ناشتا به اندازه دو ليوان بزرگ واقعا مفيده. بعد از خوردن اين آب ناشتا تا يك ساعت نبايد چيزي خورد.
    • اگر فشار خون شما پايين نيست روزانه 2 ليوان چاي سبز استفاده كنيد.
    • در صورت بروز يبوست از چاي لاغري دوغادان يا چاي تناسب اندام مهرگياه استفاده كنيد كه اثر فوق العاده اي در رفع يبوست داره. شب قبل از خواب يك عدد تي بگ اين چاي را درون آب جوش بيندازيد و 5 دقيقه بعد آن را استفاده كنيد.
    • آب به اندازه 6 تا 8 ليوان در روز كمك شاياني به بهبود وضع گوارشي و همچنين كاهش وزن ميكنه.
    • اگر به هردليل يك روز قادر به پياده روي نبوديد از ورزشهاي جايگزين مثل يك ساعت كامل رقصيدن بدون استراحت در بين آن و يا شنا استفاده كنيد.
    • از ساعات بعداز ظهر به بعد (چهار يا پنج بعد از ظهر) دريافت کربوهیدراتها مثل نان يا برنج يا پاستا يا ... را به صفر برسانيد.
    • اگر روي رژيم كالري شماري هستيد به هيچ عنوان از آب خورشتها استفاده نكنيد. سعي كنيد تكه هاي گوشت بدون چربي و يا مخلفات ديگر داخل خورشت رو بدون آب آن مصرف كنيد. آب خورشت چاق كننده هست.




    اساس رژيم گرفتن در اين تاپيك بر مبناي مصرف 1200 كالري در روز هست. كه توصيه ميشه از تمام گروههاي هرم غذايي در آن استفاده بشود. بهتر است كه يك جدول كالريهاي مواد غذايي را تهيه كنيد و بر اساس 1200 كالري در روز غذاهاي خود را تنظيم كنيد. بهتر هست كه بيشترين سهم غذايتان مربوط به پروتئين و لبنيات بدون چربي و يا كم چرب و در وهله بعد سبزيجات و سپس ميوه ها (ميوه ها بايد متعادل مصرف شوند وگرنه چون حاوي قند هستند مي توانند در صورت زياد مصرف شدن باعث كند شدن روند لاغري شوند) و در درجه آخر کربوهیدراتها مثل نان و برنج و پاستا و... باشد.

    سعي كنيد اگر مايل بوديد از نان استفاده كنيد حتما در وعده صبحانه يا ناهار استفاده كنيد و نان مصرفي تان حتما از نوع نانهايي باشد كه با آرد كامل يعني سبوس دار درست شده باشد مانند نان سنگك يا نان جو و يا نانهاي فانتزي قهوه اي رنگ كه روي آنها قيد شده سبوس دار هستند.


    در طول رژيم تنها شيريني مجاز تعداد 5 عدد خرما در روز است و همچنين يك قاشق مرباخوري (حداكثر يك قاشق غذاخوري) عسل را مي توان در برنامه روزانه گنجاند.

    غذاهاي غيرمجاز در طول رژيم لاغري كه به هيچ عنوان نبايد مصرف شوند:
    نمك؛ قند؛ شكر؛ چربي؛ روغن ( به استثناي روغن زيتون اونهم روزي يك قاشق غذاخوري فقط روي سالاد نه براي سرخ كردن)؛ انواع و اقسام سس؛ نوشابه؛ چيپس؛ پفك؛ ترشيجات ؛ هله هوله هاي كم ارزش؛ ماكاراني؛ پاستا؛ پيتزا؛ لازانيا؛ ساندويچها؛ انواع گوشتهاي فراوري شده مثل سوسيس و كالباس و همبرگر؛ انواع سرخ كردني ها؛ خامه و كره و سرشير؛مرباهاي مختلف

    بعضي از مواد غذايي كه بايد به صورت كاملا محدود و كنترل شده استفاده كرد:
    نان :فقط ناني رو مصرف كنيد كه با آرد كامل درست شده مثل نان سنگك و يا نان جو)؛ برنج (بهتر است برنج قهوه اي مصرف شود)؛ سيب زميني (به هيچ عنوان سرخ شده مصرف نكنيد و فقط به صورت آب پز يا تنوري) ؛ سبزيجات نشاسته اي مثل باقالي و نخود سبز وباميه و ذرت را با احتياط مصرف كنيد.

    توصيه ميكنم در ابتداي رژيم و يا وقتي كه بدن در طول رژيم به حالت استپ وزني ميرسه و حداقل يك هفته عليرغم داشتن رژيم مناسب و ورزش كافي وزن تغييري پيدا نميكنه از رژيم هفت روزه پروتئين استفاده كنيد كه دستورش را در ادامه مي گذارم:


    روز اول :

    صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه
    )

    صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما


    ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي يا بوقلمون بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه
    .
    تبصره: در دو روز اول رژيم پروتئين ميشود به جاي گوشت يا مرغ يا ماهي از دو تا سه عدد تخم مرغ آب پز (فقط به صورت آب پز) استفاده كرد. ولي اگر يك روز تخم مرغ استفاده شد روز بعد استفاده نشود.

    شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.

    در طي دو روز اول رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.


    تاكيد ميكنم حتما و حتما بايد روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. اين مسئله كاملا ضروري هست و پياده روي بايد صددرصد انجام بشه. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

    بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه يا هويج يا كرفس يا اسفناج يا شلغم اضافه كنيد. بايد مراقب باشيد كه من قيد يا به كار بردم يعني اگر گوشت را با بادمجان مي پزيد ديگه داخلش هويج نريزيد. فقط گوجه فرنگي استثنا هست يعني مي توانيد گوجه و بادمجان يا گوجه و كرفس را در كنار پروتئين طبخ كنيد. يادتون باشه كه اين سبزيجاتي كه نام بردم هم بايد به صورت پخته شده (البته آب پز يا بخارپز يا كبابي در واقع هر شيوه اي به جز سرخ كردن) در كنار پروتئين وعده ناهار استفاده بشه.

    در روز پنجم رژيم موارد قبلي رو بايد به همراه سالاد مصرف كرد. در سالاد مي تونيد از كليه سبزيجات به جز سبزيجات نشاسته اي مثل نخود سبز و باقالي و سيب زميني و باميه استفاده كنيد. براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.

    و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر.
    يادتون باشه كه وقتي ميان وعده به رژيمتون اضافه ميشه حتما يك نوع ميوه رو در يك روز استفاده كنيد يعني اگر صبح يك عدد سيب خورديد بعدازظهر هم يك عدد سيب بخوريد. فرداش مي تونيد ميوه ديگه اي مثلا پرتقال بخوريد.
    تبصره: از روز سوم به بعد رژيم پروتئين ميشه به جاي يك وعده پروتئين از عدسي بدون پياز داغ استفاده كرد.
    يادتون باشه از روز سوم رژيم پروتئين به بعد شما مجاز هستيد روزانه تا پنج خرما و يك قاشق مرباخوري عسل استفاده كنيد.
    پياده روي در رژيم پروتئين الزامي هست.

    از روز نهم پروتئين به بعد شما مي توانيد از رژيم بر پايه 1200 كالري استفاده كنيد.
    ميزان وزن كاهش يافته براي افرادي كه هيچ وقت رژيم نگرفته اند و ورزش خاصي هم انجام نميدادند در دو روز اول رژيم پروتئين بين 2 تا 3 كيلو هست و براي افرادي كه معتاد به رژيم گرفتن هستند و يا ورزش در برنامه روزانه انها جايگاه خاص خود را دارد اين كاهش وزن مورد انتظار 1 تا 2 كيلو هست. از روز سوم پروتئين به بعد هر دو روز تقريبا بين 300 تا 400 گرم كاهش وزن خواهيد داشت. اما اينها منوط به انجام دقيق و درست رژيم پروتئين و پياده روي تند 1.5 ساعته در روز (تاكيد ميكنم پياده روي واقعا مهم است و بايد انجام شود) مي باشد. اما در رژيم 1200 كالري سرعت كاهش وزن كمي كندتر است اما اگر ميزان فعاليت جسماني را افزايش دهيد نتايج چشمگيرتري را شاهد خواهيد بود.
     
    .
    95 کاربر زیر از دوست گرامی نغمه عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),*sogoli* (16-11-92),*محبوب* (23-01-94),*یگانه* (15-06-93),*زیبا* (17-05-94),-همدم- (19-11-92),... رضوان ... (19-01-93),.toktam (15-10-92),2012 (26-05-94),Admin (20-07-93),ammar (11-03-93),ANIYA (05-09-92),asal ghazal (27-11-92),ati 71 (28-02-93),ღ باران ღ (24-08-93),baran m (15-04-93),bermuda (10-09-92),Cadenza (21-01-94),ChefShiva (23-02-93),ddarya (22-11-92),delina (27-10-93),ermia (07-10-93),farzaneh64 (16-04-93),gelayol (07-10-92),golpar (16-02-93),homa (24-01-93),jnashenakhte (11-03-94),khorshid_banoo (20-11-92),mahmonir11 (17-04-93),mahtalla (01-06-93),maryam 26 (17-09-93),maryammoayedi (13-09-92),melika_89m (05-09-92),Miss world (06-12-93),najmeh (26-08-92),niaz87 (03-09-92),nina124 (05-09-92),parnian66 (17-11-92),pooh and pinki (27-08-92),poroshat (29-10-92),R a h a A (18-01-94),sahar (02-09-92),samaneh (27-08-92),shabnam (15-05-93),shamimbanoo (18-02-93),soheila514 (16-09-92),somaye.khanoomi (03-12-93),sotara (08-09-92),tanaz (11-09-92),فاطمه (19-09-92),فریوش (17-10-93),ملیحا (22-01-93),مهرآرا (29-08-92),مامان (27-08-92),مامان باران (19-06-93),مریم گلی (22-10-92),نـایـاب (28-05-93),نگین (17-10-92),ندا 1034 (28-02-93),هیرسا (29-03-93),هانی عسل (26-08-92),یگانه . (06-11-92),گلی (05-08-93),پی نا (21-01-93),ZARDIN (14-07-93),zazacool (19-11-92),zi zi (12-02-94),ziba69 (09-11-92),zzaahhra (20-02-93),آدریانا20 (18-03-94),آذر (17-10-92),انسی (25-05-93),بـــاران (19-01-93),جمره (29-08-92),خندان (04-06-94),دارکوب (24-11-92),دختر شرق (31-06-93),رها 69 (31-02-93),ریتا (30-10-92),ریحانه (24-10-92),راستینه (27-08-92),زهره (30-05-93),زهره30 (01-09-92),زری (27-08-92),سونیا (30-08-92),ساناز (11-09-92),ستاره شرقی (05-12-92),سحر سما (03-03-93),شهرزاد91 (31-01-94),شروین (17-10-92),عروس تابستان (02-05-94),عسل جون (24-11-92),عشق (12-09-93),عطیه سادات (25-11-92),غزاله (19-11-92)




    Parle si tu as des mots plus forts que le silence, ou garde le silence
    Euripide



    صحبت کن اگرسخنانت قوی تراز سکوت است در غیر اینصورت سکوت کن .
    اوری پید




  2. Top | #2


    عنوان کاربر
    کاربر خودموني
    تاریخ عضویت
    اسف 1391
    علايق
    طبيعت ، موسيقي ، عاشقي ، آشپزي
    موقعیت
    نصف جهان
    نوشته ها
    256
    محبوبيت
    548
    تشکر کرده
    5,312
    تشکر شده :1,451 بار در 252 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 2
    سلام منم اولین کسی هستم که در شروع تاپیک پست میزارم
    همتون رو دوست دارم میبوسم و امیدوارم همگی به آرزوهای تناسب اندامیتون برسید ، از نغمه خوب و گلم هم کمال تشکر را دارم.
    از دیروز رژیم رو دوباره شروع کردم یه نقصانهایی داشته ولی خوب کاچی بهتر از هیچی هستش
    دیروز صبح 1 ل آب
    نان + پنیر + 2 خرما 220
    چای و 2خرما 80
    برنج و مرغ 500
    خرمالو + انار160
    ساقه طلایی 3 200


    1160 کالری
    اعتراف به اشتباه
    ساعت 8/5 برای شام فقط 3 ساقه طلایی خوردم
    پیاده روی نداشتم


    الانه که نغمه جون تنبیه میکنه منو ولی خوب قول میدم مثل صا ایران هر روز بهتر از دیروز باشم می بوسمتون بای
     
    10 کاربر زیر از دوست گرامی ریتا عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),ANIYA (27-08-92),najmeh (26-08-92),niaz87 (29-08-92),pooh and pinki (27-08-92),sahar (02-10-92),samaneh (27-08-92),tanaz (26-08-92),مریم گلی (26-08-92),نغمه (26-08-92)


  3. Top | #3


    عنوان کاربر
    مدیر سابق
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    مطالعه؛ موزيك؛ فيلم؛ ورزش؛ مد
    موقعیت
    تهران
    نوشته ها
    3,025
    مدالها
    محبوبيت
    4547
    تشکر کرده
    8,652
    تشکر شده :18,858 بار در 2,971 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 10
    نقل قول نوشته اصلی توسط ریتا نمایش پست ها
    سلام منم اولین کسی هستم که در شروع تاپیک پست میزارم
    همتون رو دوست دارم میبوسم و امیدوارم همگی به آرزوهای تناسب اندامیتون برسید ، از نغمه خوب و گلم هم کمال تشکر را دارم.
    از دیروز رژیم رو دوباره شروع کردم یه نقصانهایی داشته ولی خوب کاچی بهتر از هیچی هستش
    دیروز صبح 1 ل آب
    نان + پنیر + 2 خرما 220
    چای و 2خرما 80
    برنج و مرغ 500
    خرمالو + انار160
    ساقه طلایی 3 200


    1160 کالری
    اعتراف به اشتباه
    ساعت 8/5 برای شام فقط 3 ساقه طلایی خوردم
    پیاده روی نداشتم


    الانه که نغمه جون تنبیه میکنه منو ولی خوب قول میدم مثل صا ایران هر روز بهتر از دیروز باشم می بوسمتون بای
    سلام ريتا جون پيشتاز

    خوب اول اينكه سعي كن يك ليوان آب ناشتا را به دو ليوان افزايش بدي و تا يك ساعت بعدش هم چيزي نخوري
    دوم اينكه خرمالو ميوه مناسبي براي لاغري نيست و انار هم مي تونه موجب يبوست بشه. سعي كن ميوه مناسب تري مثل سيب يا مركبات استفاده كني.
    ضمنا با اينكه به صورت علمي اثبات نشده اما به تجربه ديده شده كه خوردن چند نوع ميوه در يك روز (يعني داشتن تنوع در نوع ميوه ها در يك روز) مي تونه منجر به كاهش سرعت لاغري بشه.
    اي كاش پياده روي رو هر طور هست در برنامه ات جا بدي. بدون پياده روي حتي اگه خيلي خوب هم رژيم بگيري ارزش چنداني نداره چون بدنت شل و زشت ميشه.
    مراقب خودت باش گلم
    منتظر گزارشهاي خوب و اميدوار كننده بعديت هستم.
     
    9 کاربر زیر از دوست گرامی نغمه عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),ANIYA (27-08-92),najmeh (26-08-92),niaz87 (29-08-92),pooh and pinki (27-08-92),tanaz (26-08-92),گل لاله (27-08-92),ریتا (26-08-92),زری (26-08-92)




    Parle si tu as des mots plus forts que le silence, ou garde le silence
    Euripide



    صحبت کن اگرسخنانت قوی تراز سکوت است در غیر اینصورت سکوت کن .
    اوری پید




  4. Top | #4


    عنوان کاربر
    کاربر فعال بخش تناسب اندام
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    همسرم ...دخترم ...
    موقعیت
    نه چندان دور ...
    نوشته ها
    2,655
    مدالها
    محبوبيت
    4895
    تشکر کرده
    14,145
    تشکر شده :18,364 بار در 2,643 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 47
    نغمه نازنینم ...
    باید اعتراف کنم که منم نذری خوردم
    وزنم الان 60 هستش ...
    اولش سکوت کردم گفتم شاید کسی متوجه من نباشه ....
    نغمه جان
    بدنسازی رو یک روز در میون و هفته ای سه روز میرم . اوایل هر روز می رفتم و لی از خودت شنیدم که روزهای استراحت بدن عضله میسازه ...
    توی بدنسازی هم با تردمیل و الپتیکال کار نمیکنم. فقط دستگاه و حرکات شکم . البته دو روز حرکت بالاتنه و یه روز بیشتر حرکتام واسه پایین تنه هستش .
    ولی چشم بازم کمتر میرم اگه فک میکنی بهتره ...
    بینهایت سپاسگذارم از لطفت و محبتت ...
    فقط غذای رژیمی ...
     
    10 کاربر زیر از دوست گرامی مریم گلی عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),ANIYA (27-08-92),najmeh (26-08-92),niaz87 (29-08-92),pooh and pinki (27-08-92),sahar (02-10-92),tanaz (26-08-92),نغمه (26-08-92),گل لاله (27-08-92),ریتا (26-08-92),زری (26-08-92)



    باران که میبارد همه پرنده ها به دنبال سر پناهند اماعقاب
    برای اجتناب از خیس شدن بالاتراز ابرهاپرواز میکند
    این دیدگاه است که تفاوت را خلق میکند…


  5. Top | #5

    عنوان کاربر
    کاربر فعال و مفید
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    همسرم دخترم و نوشتن و تئاتر
    موقعیت
    تهران
    نوشته ها
    847
    مدالها
    محبوبيت
    1937
    تشکر کرده
    4,907
    تشکر شده :4,434 بار در 724 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 144
    سلام نغمه جون با من قهرین؟؟؟؟؟
    من که کاربر خوبی هستمممممممم


    امروز فقط میوه خوردم دوتا نارنگی نصف انار و یک عدد سیب

    نیم ساعت هم پیاده روی
    هویج پلووووو
     
    4 کاربر زیر از دوست گرامی *BARAN* عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    ANIYA (27-08-92),pooh and pinki (27-08-92),tanaz (26-08-92),ریتا (26-08-92)

  6. Top | #6


    عنوان کاربر
    مدیر سابق
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    مطالعه؛ موزيك؛ فيلم؛ ورزش؛ مد
    موقعیت
    تهران
    نوشته ها
    3,025
    مدالها
    محبوبيت
    4547
    تشکر کرده
    8,652
    تشکر شده :18,858 بار در 2,971 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 10
    نقل قول نوشته اصلی توسط مریم گلی نمایش پست ها
    نغمه نازنینم ...
    باید اعتراف کنم که منم نذری خوردم
    وزنم الان 60 هستش ...
    اولش سکوت کردم گفتم شاید کسی متوجه من نباشه ....
    نغمه جان
    بدنسازی رو یک روز در میون و هفته ای سه روز میرم . اوایل هر روز می رفتم و لی از خودت شنیدم که روزهای استراحت بدن عضله میسازه ...
    توی بدنسازی هم با تردمیل و الپتیکال کار نمیکنم. فقط دستگاه و حرکات شکم . البته دو روز حرکت بالاتنه و یه روز بیشتر حرکتام واسه پایین تنه هستش .
    ولی چشم بازم کمتر میرم اگه فک میکنی بهتره ...
    بینهایت سپاسگذارم از لطفت و محبتت ...
    مريم گلي جونم.....
    آخه تو ديگه چرا؟؟؟؟
    نذري خوردن فقط بايد در حد يكي دو قاشق براي تبركش باشه نه اينكه....!!!!
    اگه توي بدنسازيت تردميل و الپتيكال و يا استپ نداري چطوري بدنت رو بيست دقيقه اول گرم مي كني؟ اگه واقعا ورزش هوازي در روزهاي بدنسازي نداري حتما در اين روزها يك ساعت پياده روي رو انجام بده.
    معمولا رسم هست در ابتداي جلسه تمرين بدنسازي طرف به مدت ده يا بيست دقيقه ورزش هوازي ميكنه تا بدنش گرم بشه و در انتهاي جلسه هم ده بيست دقيقه ورزش هوازي انجام ميشه. اما اگر تو اين تمرينات رو نداري بهتره كه روزهاي غير از بدنسازيت يك ساعت و نيم پياده روي كني و روزهاي بدنسازيت يك ساعت.
    نياز نيست تمرينهاي بدنسازيت رو كمتر كني گلم.
    مي بوسمت هاني

    - - - Updated - - -

    نقل قول نوشته اصلی توسط BARAN.A نمایش پست ها
    سلام نغمه جون با من قهرین؟؟؟؟؟
    من که کاربر خوبی هستمممممممم


    امروز فقط میوه خوردم دوتا نارنگی نصف انار و یک عدد سیب

    نیم ساعت هم پیاده روی
    سلام بارون جونم
    كي دلش مياد با تو قهر كنه آخه نازنين؟
    امروز روي جي ام هستي؟
     
    6 کاربر زیر از دوست گرامی نغمه عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),ANIYA (27-08-92),niaz87 (29-08-92),pooh and pinki (27-08-92),tanaz (26-08-92),ریتا (26-08-92)




    Parle si tu as des mots plus forts que le silence, ou garde le silence
    Euripide



    صحبت کن اگرسخنانت قوی تراز سکوت است در غیر اینصورت سکوت کن .
    اوری پید




  7. Top | #7


    عنوان کاربر
    کاربر فعال بخش تناسب اندام
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    همسرم ...دخترم ...
    موقعیت
    نه چندان دور ...
    نوشته ها
    2,655
    مدالها
    محبوبيت
    4895
    تشکر کرده
    14,145
    تشکر شده :18,364 بار در 2,643 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 47
    [QUOTE=نغمه;254252]مريم گلي جونم.....
    آخه تو ديگه چرا؟؟؟؟
    نذري خوردن فقط بايد در حد يكي دو قاشق براي تبركش باشه نه اينكه....!!!!
    اگه توي بدنسازيت تردميل و الپتيكال و يا استپ نداري چطوري بدنت رو بيست دقيقه اول گرم مي كني؟ اگه واقعا ورزش هوازي در روزهاي بدنسازي نداري حتما در اين روزها يك ساعت پياده روي رو انجام بده.
    معمولا رسم هست در ابتداي جلسه تمرين بدنسازي طرف به مدت ده يا بيست دقيقه ورزش هوازي ميكنه تا بدنش گرم بشه و در انتهاي جلسه هم ده بيست دقيقه ورزش هوازي انجام ميشه. اما اگر تو اين تمرينات رو نداري بهتره كه روزهاي غير از بدنسازيت يك ساعت و نيم پياده روي كني و روزهاي بدنسازيت يك ساعت.
    نياز نيست تمرينهاي بدنسازيت رو كمتر كني گلم.
    مي بوسمت هاني

    - - - Updated - - -

    ببخشید بازم پست میزارم نغمه جان :
    امان از وقتی که در موقعیت مامان باشی .
    که تا منو میبینه میگه دیگه اب شدی دیگه داری زشت میشی دیگه صورتت چروک شده ...و...و....و
    نیس که ازش دور هم هستم قصه هم میخوره ...
    دیگه نمیتونم اونجا رژیمی رفتار کنم . حساس هم شدن و همش زوم میکنن روی خوردن من
    قبل از بدنسازی سه چهار تا نرمش شبیه حرکات ایروبیک هست که برای گرم کردن انجام میدم . ولی فک می کنم اگه همون یه ساعت رو هم برم قبلش خیلی خوبه .... بازم تشکر ...
    فقط غذای رژیمی ...
     
    8 کاربر زیر از دوست گرامی مریم گلی عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),aysay (28-08-92),najmeh (26-08-92),pooh and pinki (27-08-92),tanaz (26-08-92),نغمه (26-08-92),ریتا (26-08-92),زری (26-08-92)



    باران که میبارد همه پرنده ها به دنبال سر پناهند اماعقاب
    برای اجتناب از خیس شدن بالاتراز ابرهاپرواز میکند
    این دیدگاه است که تفاوت را خلق میکند…


  8. Top | #8


    عنوان کاربر
    کاربر متوسط
    تاریخ عضویت
    اسف 1391
    علايق
    خواندن کتاب شنا و مسافرت
    موقعیت
    شاکر خدا
    نوشته ها
    308
    محبوبيت
    1258
    تشکر کرده
    2,308
    تشکر شده :1,457 بار در 287 پست
    با سلام
    صبح ی.ل شیر با دو تا خرما
    ظهر ...نان با پنیر و گردو
    میوه گلابی سیب نارنگی
    شام آجیل خام به اندازه یک مشت
    پیاده روی یکشنبه ها معمو لا تعطیل ولی امروز همش رو پا بودم از بس کار کردم
    شب خوش دوستان
     
    9 کاربر زیر از دوست گرامی tanaz عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    *BARAN* (26-08-92),ANIYA (27-08-92),ddarya (27-08-92),najmeh (27-08-92),pooh and pinki (27-08-92),مریم گلی (26-08-92),نغمه (26-08-92),ریتا (27-08-92),زری (27-08-92)

  9. Top | #9

    عنوان کاربر
    کاربر فعال و مفید
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    همسرم دخترم و نوشتن و تئاتر
    موقعیت
    تهران
    نوشته ها
    847
    مدالها
    محبوبيت
    1937
    تشکر کرده
    4,907
    تشکر شده :4,434 بار در 724 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 144
    نغمه جون اصلا نمی دونم چی کار کنم یه روز جی ام یه روز پروتیین یه روز کالری شماری

    دارم دچار وسواس می شم تو انتخاب رژیمم مشکل دارممممممممم
    هویج پلووووو
     
    5 کاربر زیر از دوست گرامی *BARAN* عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    najmeh (27-08-92),pooh and pinki (27-08-92),tanaz (26-08-92),مریم گلی (26-08-92),ریتا (27-08-92)

  10. Top | #10


    عنوان کاربر
    کاربر فعال بخش تناسب اندام
    تاریخ عضویت
    تیر 1396
    علايق
    همسرم ...دخترم ...
    موقعیت
    نه چندان دور ...
    نوشته ها
    2,655
    مدالها
    محبوبيت
    4895
    تشکر کرده
    14,145
    تشکر شده :18,364 بار در 2,643 پست
    برو به وبلاگ شخصی این کاربر نوشته ها: 47
    سلام و شب به خیر به همه ...
    گزارش من :
    صبح یک چهارم سیب20
    2 ساعت بعداز پیاده روی یه کف دست نون و پنیر 100
    یه سیب 75
    یه چای سبز
    نهار ران بوقلمون وسالاد300
    عصر یه قهوه عربی
    یه سیب75
    شام سالاد و چای سبز و ماست200
    خرما کلا 7 تا 140
    1.5 پیاده روی
    شب همه خوش ...
    فقط غذای رژیمی ...
     
    9 کاربر زیر از دوست گرامی مریم گلی عزیز برای این پست سودمند تشکر نموده اند:
    ANIYA (27-08-92),aysay (28-08-92),ddarya (27-08-92),najmeh (27-08-92),pooh and pinki (27-08-92),tanaz (26-08-92),نغمه (27-08-92),دنیا110 (27-08-92),ریتا (27-08-92)



    باران که میبارد همه پرنده ها به دنبال سر پناهند اماعقاب
    برای اجتناب از خیس شدن بالاتراز ابرهاپرواز میکند
    این دیدگاه است که تفاوت را خلق میکند…


صفحه 1 از 198 1231151101 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. تأثیر ازدواج بر وزن ما
    توسط fafal joon در انجمن تناسب اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 10-07-92, 10:29
  2. تناسب اندام و کاهش وزن در ماه مبارک رمضان
    توسط نغمه در انجمن ورزش و تناسب اندام
    پاسخ: 405
    آخرين نوشته: 20-05-92, 09:12
  3. روش های جلوگیری از افزایش وزن در آخر هفته
    توسط mona barbi در انجمن تناسب اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 21-02-92, 08:41

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
Email:info@ashpazaneh.com
آشپزانه تجمیع هنر است به سبکی جدید. آشپزی در آشپزانه، بهانه ای می شود تا طعم مهر دستهایت در ترکیب بدیع رنگهای زیبای خوراکیها در آنچه که به رسم زندگی بر سفره عزیزانت می گذاری، جلوه ای دیگر ببخشد هنر بودنت را. در آشپزانه فقط هنر آشپزی در تهیه غذاهای سنتی و مدرن، انواع نوشیدنی ها و دسرها و تزیین روحنواز را نمی آموزی بلکه می توانی در فضای عطرآگین صمیمیتش، نفسی تازه بکشی و هر آنچه بر دل نازنینت باری شده، فرو بگذاری.
آشپزانه در یک کلام، آشپزی عاشقانه است در قالب بزرگ زندگی با پس زمینه ای از عطوفت. حق عضویت تو، تنها لبخند پر از اشتیاقی است که پس از خواندن مبحث مورد علاقه ات بر لبهای مهربانت می نشیند و آشپزانه ای ها را غرق در غرور و افتخار می کند.
اخطار: ورودت با خودت هست اما خروجت بی گمان، مدتها زمان می برد زیرا هر آنچه که بخواهی برایت فراهم شده و تضمینی نیست که بتوانی تنهایمان بگذاری. مقدمت شکوفه باران
تحلیل گر